Как питаться во время беременности?

как правильно питаться во время беременностиВсем давно известно, что беременная женщина – кормилица своего будущего ребенка, все полезные вещества он получает от нее. В связи с этим возникает вопрос: как должна питаться будущая мама? Стоит ли что – то менять в своем рационе?

Начнем с первого и самого большого заблуждения: беременная женщина должна есть за двоих. Кому верить? Бабушки говорят, что ты просто обязана есть, дабы не повредить ребенку, а подружки, помешанные на своей фигуре, боясь потолстеть, твердят обратное.

Для поддержания жизнедеятельности организма женщине достаточно около 2000 калорий в день, во время беременности же эта цифра должна увеличиться примерно на 25%. Таким образом беременная женщина должна потреблять около 2500 калорий в день, увеличивая к концу беременности до 3000 калорий. Конечно, это все научные факты, а в время беременности все очень индивидуально. Одним словом, увеличить рацион можно, но не значительно.

Содержание:

Как питаться во время беременности?

О пользе правильного питания написано уже сотни книг и спето сотни песен. Общие принципы правильно питания неизменны: главное – баланс всех жизненно необходимых веществ ( белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества).

  1. Белки.
  2. как кушать беременнымКак известно, белок – основной строительный материал клеток, поэтому в рационе он должен присутствовать в достаточном количестве. Более половины всего потребляемого белка должно быть животного происхождения. Будь то: творог, курица, рыба, нежирное мясо, сыр – все это пойдет на пользу вашему малышу, так же, как и вашей фигуре. Количество животного белка в день должно быть не менее 150 граммов, а лучше больше. Из растительных белков – орехи. Как известно, орехи богаты витаминами и микроэлементами, это бесценный природный дар.



  3. Углеводы.
  4. Значительную часть рациона должны составлять углеводы – это около 400 – 500 грамм в день. Но, хотелось бы отметить, что углеводы углеводам рознь. Углеводы делятся на правильные и неправильные. Среди правильных: цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, овощи и ягоды. А среди неправильных, как вы уже догадались: торты, белый хлеб, макаронные изделия, сладости. Я не призываю вас совсем отказаться от сладкого, но сократить его потребление стоит. А можно заменить конфеты и пирожные на сухофрукты и мед: по вкусу не уступают, а полезней во сто крат!

  5. Жиры.
  6. В рационе беременной женщины около 80 грамм должны занимать жиры, 25 % из них – растительного происхождения. Хотелось бы отметить, что все жиры должны быть только натуральными! Никаких маргаринов и спредов. Из натуральных жиров: сливочное масло, подсолнечное, оливковое, кукурузное.

  7. Витамины.
  8. О пользе витаминов и говорить нечего – все понимают их значимость для растущего организма. Но все – таки, помимо качественной, здоровой пищи, обогащенной витаминами, рекомендуется принимать и какой – либо витаминный комплекс, созданный специально для беременных и кормящих мам. Жизненно важными являются ниже приведенные витамины:

    • Витамин Е, влияет на общее внутриутробное развитие малыша, содержится в маслах, крупах, яйцах и орехах. Следует помнить, что витамин Е – жирорастворимый, поэтому принимать его следует с растительным маслом или сметаной.
    • Витамин С, обладает иммунноукрепляющими и защитными свойствами, содержится в цитрусовых, смородине, киви.
    • Витамин В, обладает общеукрепляющем действием, нормализует функции пищеварительной, сердечно — сосудистой и нервной систем. Высокое содержание в риске, горохе, муке, печени.
    • Витамин А, обладает защитными свойствами, помогает плоду нормально развиваться, улучшат зрение. Содержится во фруктах и овощах оранжевого цвета: моркови, абрикосах, дыне, тыкве.

    спорт во время беременностиМожно ли заниматься спортом беременным? Не повредит ли это ребенку? Узнайте об этом здесь.

    Как курение влияет на ребенка во время беременности? Как избавится от этой пагубной привычки, читайте тут.

  9. Минеральные вещества.
    • Кальций, магний, фосфор – это основа скелета ребенка. Если не потреблять эти минералы в достаточном количестве, то плод будет забирать их из организма матери, вследствие чего может возникнуть хрупкость костей и зубов. Содержатся: кальций – молочные продукты, орехи, сыр; магний – овощи, крупы, арбузы; фосфор – рыба, мясо, яйца.
    • Натрий и калий регулируют водно – солевой баланс организма будущего ребенка. Натрий содержится в поваренной соли, а калий в грибах, изюме и шпинате.
    • Железо повышает гемоглобин, снабжает ткани кислородом, уменьшает риск развития гипоксии плода.
Не стоит заблуждаться, что правильное питание покроет всю необходимую норму витаминов и минеральных веществ. Поэтому, рекомендуется употреблять витамины для беременных.

Какие продукты особенно полезны будущим мамам?

  1. Мясо и рыба
  2. Как уже было упомянуто выше, животный белок – строительный элемент клеток будущего ребенка, поэтому стоит употреблять в пищу мясо и рыбу. Хотелось бы заметить, что речь идет не о замороженных продуктах, а именно о свежих, потому, что заморозка убивает некоторые важные микроэлементы.

  3. Молоко
  4. Беременной женщине необходимо выпивать в день 1 – 2 стакана молока, оно содержит кальций, который является основой скелета.

  5. Яйца
  6. еда во время беременностиКак известно, яйцо – кладезь витаминов и микроэлементов. Подумайте сами: из него рождается цыпленок, там очень много полезных веществ.

  7. Капуста брокколи
  8. Брокколи выводит из организма токсичные вещества и улучшает пищеварение. Обратите внимание – брокколи нельзя переваривать, иначе все ее свойства будут утрачены.

  9. Запеченный картофель
  10. Это источник калия, который укрепит сердечно – сосудистую систему как мамы, так и будущего малыша.

  11. Свежие фрукты и овощи
  12. Фрукты и овощи не только полезны, но и помогают организму беременной женщины очищаться. Обратите внимание, что нельзя злоупотреблять клубникой и цитрусовыми – возможна аллергическая реакция.

Вегетарианство во время беременности.

вегетарианство во время беременностиКакой бы убежденной вегетарианкой вы не были, но на время беременности, рекомендуется отказаться от ваших убеждений. Все – таки здоровье малыша важнее и ему просто необходимы те витамины и микроэлементы, которыми богата пища животного происхождения.

Учеными был проведен эксперимент: у акушера – гинеколога наблюдались группа женщин, придерживающихся принципов вегетарианства и заменяющих животный белок на растительный. Результаты потрясли врачей: в организме вегетарианок обнаружилась нехватка жизненно важных витаминов и микроэлементов, которые могут спровоцировать анемию.

Никакое изобилие фруктов и овощей не заменит организму ребенка продуктов животного происхождения.

Чего нельзя есть беременным?

Многие наслышаны о причудах в питании у беременных женщин. Как бы это ни было существует список продуктов, которые не рекомендовано принимать будущим мамочкам.

  1. Дичь и мясо.
  2. Женский организм во время беременности очень уязвим, поэтому велика вероятность пищевого отравления. Опасность состоит в том, что отравление коснется и будущего малыша. Все мясные блюда готовьте с особенной тщательностью.
    На время беременности откажитесь от любого вида сырокопченых колбас и, особенно, от уличной выпечки, содержащей мясо (хот – дог, пирожок, гамбургер).

  3. Суши, роллы, сашими.
  4. Как известно, почти все блюда японской кухни готовятся из сырой рыбы. А сырая рыба – рай для бактерий и вирусов. Лучше перетерпеть, чем так рисковать.
    Более того, при варке креветок, моллюсков и устриц засекайте на пару минут больше, чем это написано в инструкции, пусть они проварятся тщательно и кипящая вода убьет все микробы.

  5. Непастеризованное молоко.
  6. Из непастеризованного молока чаще всего готовят мягкие сыры, такие, как: фета, бри, рокфор, камамбер и острые мексиканские сыры. В период беременности стоит отказаться от столь сомнительного удовольствия.

  7. Травяной чай.
  8. По общепринятому мнению, травяные чаи очень полезны. Спорить с этим сложно, но все – таки придется. Некоторые сборы могут навредить организму беременной женщины и вызвать схватки. Поэтому, прежде, чем употреблять травяной чай, проконсультируйтесь с врачом.

  9. Кофеин.
  10. Существует безвредная норма потребления кофе – около 400 мл. в день. Но, все – таки, кофеин не безопасен для здоровья и развития плода. Он может нарушить дыхание и сердцебиение плода, что, как вы понимаете, небезопасно. Таким образом, кофе пить можно, но редко и по чуть – чуть.

как бросить курить беременным?А вы знаете, что никотин ужасно вредит ребенку! Узнайте, как бросить курить во время беременности?

Не можешь воздержаться от чашечки кофе по утрам? Узнай, как действует кофе на беременную женщину и на ее малыша!

Диеты во время беременности.

Некоторые женщины во время беременности впадают в панику от того, что их организм набирает лишние килограммы. Но это совершенно естественно, вашему телу нужно создать жировую прослойку для защиты малыша.

Любые диеты в период беременности – это неоправданный риск. Стоит ли рисковать здоровьем малыша в погоне за стереотипами? Самая прекрасная диета, а точнее говоря, система питания – это правильное и разнообразное питание.

Наполните свой рацион нежирным мясом, рыбой, кашами, молочными продуктами, овощами и фруктами – и тогда нужды в диетах не возникнет.

Важное правило – употреблять внутрь только натуральные и свежие продукты. Не рискуйте лишний раз питаться в кафе и ресторанах, домашняя пища намного полезнее для вашего организма и вы знаете, из чего она приготовлена.

Полезные советы в питании для беременных.

  1. Не позволяйте продуктам с содержанием красителей, консервантов, денатуратов попадать в ваш организм. Ничего хорошего они не несут, даже наоборот, нагружают почки и печень.
  2. Замените вредные вкусности на полезные. Например, газировку – замените компотом из сухофруктов, белый хлеб – на цельнозерновой, конфеты – на финики и инжир. Майонез можно заменить натуральным йогуртом, не содержащим добавок.
  3. Не употребляйте в пищу полуфабрикаты. Лучше съесть кусок мяса или курицы, чем сосиску или покупную котлету. Полуфабрикаты, конечно, экономят время, но, к сожалению, не берегут наше здоровье.
  4. Ограничьте потребление соленого (соленые огурцы, рыба). В период беременности у женщин и без того отекает тело, особенно ноги, а если вы не сократите потребление соли, то отеки могут усугубиться.
  5. Подведем итоги.

    Как мы поняли, питание беременной женщины – это отдельная глава. Но, согласитесь, ничего сложного тут нет, важно придерживаться всего пары – тройки правил и проблем не возникнет. Если у вас возникают какие – либо непривычные гастрономические желания, лучше перед их исполнением проконсультироваться с врачом. И не забывайте: в данный период времени, самое главное для вас – это ваше здоровье! Будьте счастливы!

    Как питаться во время беременности?
    0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
бег во время беременности
Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Две полоски на тесте. С...

Закрыть